wiosłowanie sztanga

dzis też zrobiłem dwa treningi z rańca Tabata Squat Workout a po tabacie 20min rowerka i trening na siłowni: Piątek Nogi 1 Przysiady 2x8 64kg, 72kg 2 MC na prostych nogach 2x10 64kg 3 Wykroki 2x10 28kg, 36kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 Klatka 5 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x10 64kg Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3x8 52kg Klatka 7 [...]

tam moze raz w tygodniu jakies aero zrobie bede sie lepiej z tym czuł bo np. jak czasmi zjem jakis kawałek ciasta to zeby to saplic i nie miec kaca moralnego tak jak np. dzis w domu do okoła pełno smakołyków bo siostra robi panieńskie wiec słodkie kusi dzis otworzyłem wanilie rozpuściłem w wodzie i w smaku nawet dobre edit: Piątek Nogi 1 Przysiady [...]

Poniedziałek: Plecy - Biceps: Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim 4 x max -wiosłowanie sztangą 10=8=8=6 -ściąganie wyciągu górnego 3 x Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamana 3x 8 -modlitewnik podchwyt 3 x 8 Jak robisz dwa ćwiczenia to po 4 serie Zrób prograsje Wtorek: -brzuszki ćwiczenia brzucha?? Środa: 2.Klatka - Triceps: [...]

Poniedziałek: Plecy - Biceps: Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim 4 x max -wiosłowanie sztangą 10=8=8=6 -ściąganie wyciągu górnego 3 x 12=11=10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamana 4x 9=8=8=7 -modlitewnik podchwyt 4x 9=8=8=7 Wtorek: -brzuszki ( chodzi mi tu o brzuszki na specjalnej ławce - pochylni czy jakos tak ) Środa: [...]

[...] 2 dzień : plecy + barki - podciąganie na drążku podchwytem 4 serie x max - ściąganie drążka nachwytem do klatki 6,10,15 - ściąganie linki dolnego wyciągu do klatki 6,10,15 - wiosłowanie sztangą podchwytem 6,10,15,24 - unoszenie tułowia z opadu 4 x 15 (krótkie przerwy) - unoszenie sztangielek bokiem w górę 6,10,15,24 - podciąganie sztangi do brody [...]

[...] z nogami ręce o ławkę nogi na podwyższeniu, wyciskanie francuskei sztangielki 3 s Brzuch:(5 serii na ławeczce skośnej) Wtorek: Plecy: (Podciaganmi sie nachwytem 4serie, wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia 5s, wiosłowanie sztangilką w opadzie tłowia 3s, martwy ciąg 4s) Biceps:(sztanga gięta 5 serii, sztangielka o kolano 4 serie) Czwartek: [...]

albo zamiast tego pierwszego: Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - [...]

Dzień 5 Sen : 00:30 - 10:30 Stan : b/u I Trening : Czas Treningu : 1h20' 1) Przysiad ze sztangą na barkach 10x30kg/10x32.5kg/10x32.5kg/10x35kg progres : 2.5kg + 5kg w ostatniej serii ! Uwagi: * Nie wykonuję tego cwiczenia do końca przysiadu, ze względu na brak umiejętności równowagi, ale i tak jest 'głębiej' niż w poniedziałek 2) Wiosłowanie [...]

Dzis plecy: Przyciąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem na klatki 5s 15-20 pow Wiosłowanie sztangą podchwytem 5s 6-8 pow Przyciąganie wyciągu poziomego (wąski chwyt) 4s 15-12 Wiosłowanie hantlą jednorącz 4s 15-10 dropset kazda seria Jeśli masz jakąś maszynę to używaj. Jeśli nie, to Przyciąganie wąskim chwytem do klatki z góry (taki uchwyt [...]

Dzis trening plecow: -Przyciąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem na klatki 5s 15-20 pow -Wiosłowanie sztangą podchwytem 5s 6-8 pow -Przyciąganie wyciągu poziomego (wąski chwyt) 4s 15-12 -Wiosłowanie hantlą jednorącz 4s 15-10 dropset kazda seria -Maszyna 3s 20-15 pow Zakupy tez male zobilem bo te warzywa mega wchodza , a kurczak na promo:-) [...]

[...] klatka wyciskanie 5 serii (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. środa: [...]

Dzięki Ci bardzo. No właśnie po to napisałem, może jakoś się uda temu zapobiec :) Wgl. teraz na siłowni słabo mi idzie;/ spadek siły na splicie i knife polecił mi trening 5x5 tylko nie chciało mu się mi tłumaczyć o co w nim chodzi. Czy np siła mi pójdzie w trica jak tam go wgl nie ma. Poniedziałek Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 - 60%, 70%, 80%, [...]

[...] francuskie sztangielek siedzac 3s 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 s PIĄTEK Plecy + Bic + Brzuch -Plecy 1.Martwy Ciąg 2s 2. Szrugsy 3s 3. wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s - Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą 3s 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3s - Brzuch Brzuszki 4X25 SOBOTA,NIEDZIELA ---- [...]

ok wyciskanie sztanga na ławce poziomej 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej -góra 12,10,8, 8 rozpietki z hantelkami 4x10 (biceps) uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8,8 uginanie przedramion z hantelkami,chwytem młotkowym stojac 12,10,8 6 uginanie przedramiona ze sztangą stojąc 12,10,8 6 (przedramię) ok superseria: [...]

DZIEN 34 dieta: 1. odzywka bialkowa 2. ryz basmati, kurczak, zolty ser, sos pomidorowy, o-3 3. jajecznica, pieczywo pelnoziarniste, salatwa warzywna z oliwa 4. makrela wedzona - planowo w pierwszym posilku mialo byc spaghetti, ale przez pomylke ugotowalem ryz - makrela - jakims cudem ja wcisnalem. nie cierpie makreli ;] trening - zestaw A + [...]

[...] tułowia do brody 1s (co lepiej?) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 1s lub pompki w podporze tyłem z obciążeniem 1s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s (tutaj pytanie czy wiosłowanie czy lepiej pizgać drązek ile sie da i czy w drugim zestawie uwzględnić martwy czy dać odpocząć plecom?) Nogi: - Przysiady ze sztanga 1s więcej? Bicepsy: - [...]

Przykład FBW: http://www.sfd.pl/temat357748/ od Georgu Poprawa Twojego splitu: Poniedziałek: plecy + biceps 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x 2. Wiosłowanie hantlą 3x 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 4. Martwy ciąg 5x Jako pierwsze wyciąg w 4 seriach daj. Marwty starczy też w 4 seriach. 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x [...]

Hej hej ! Dzisiaj kolejny piękny i szcześliwy dzień. Mimo że dużo rzeczy sie pieprzy nie można na to patrzeć tylko spełniać marzenia i dążyć do celu ! Mega trening = mega towarzystwo Dzisiaj z Marta zniszczyliśmy plecy na maxa. Było mega pozytywnie ! Plecy: Podciąganie szeroko 5x12-8+2 pomoc Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 4x12-6 [...]

Dzisiejszy trening: Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem 2xMAX(rozgrzewka) -ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3x12-15 -wiosłowanie sztangą 4x12-15 -wiosłowanie pół sztangą chwyt neutralny 3x12-15 -wznosy tułowia na ławce rzymskiej 2x15-20 Biceps: -naprzemienne unoszenie ramion z hantlami 3x12-15 -modlitewnik 3x12-15 Triceps: -prostowanie [...]

Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3x15-10 -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x13-8 -przyciąganie rączek wyciągu w siadzie w bramie(tzw.kobra) 3x12-10 -wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 2x12-10 w 2 serii drop set -martwy ciąg z hantlami 3x12-10 -szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4x15-8 Przedramiona: -uginanie [...]